Gezond eten tussendoor: lekkere keuzes voor elk moment
Een tussendoortje kan handig zijn wanneer je tussen twee maaltijden door honger krijgt of nog een drukke dag voor de boeg hebt. Het hoeft geen ingewikkelde snack te zijn: met een paar eenvoudige keuzes geef je jezelf iets lekkers én voedzaams. Belangrijk is vooral dat je luistert naar je honger en kiest wat bij jouw dag past.
Heb je echt honger?
Niet elk moment waarop je zin hebt om te eten, betekent dat je lichaam honger heeft. Soms eet je uit gewoonte, verveling of omdat er iets lekkers in de buurt ligt. Sta even stil bij wat je voelt. Heb je honger, kies dan gerust een tussendoortje. Heb je vooral dorst, dan kan een glas water of thee al volstaan.
Wat maakt een tussendoortje voedzaam?
Een voedzaam tussendoortje bevat bij voorkeur ingrediënten die goed vullen, zoals fruit, groenten, volkoren granen, yoghurt, noten of peulvruchten. Combineer gerust twee soorten, bijvoorbeeld fruit met yoghurt of rauwkost met hummus. Zo krijg je wat variatie en blijft je snack vaak langer verzadigen.
Inspiratie voor gezonde tussendoortjes
- Een stuk fruit, zoals een appel, peer, banaan of mandarijn
- Een schaaltje natuuryoghurt met fruit of havermout
- Wortel, komkommer of paprika met hummus
- Een volkoren boterham met pindakaas of plattekaas
- Een handje ongezouten noten
- Een gekookt eitje met wat kerstomaten
- Een kleine portie havermoutpap
Ook een koekje of een stukje chocolade kan af en toe deel uitmaken van een evenwichtig eetpatroon. Gezond eten draait niet om alles verbieden, maar om meestal gevarieerd te kiezen en te genieten van wat je eet.
Maak gezonde keuzes makkelijk
Wanneer je honger hebt, is het handig als er iets voedzaams binnen handbereik ligt. Leg fruit zichtbaar op tafel, snijd groenten vooraf in reepjes of neem een kleine portie noten mee. Bewaar yoghurt of andere verse producten koel. Zo hoef je op een druk moment niet alleen te kiezen uit wat toevallig voorhanden is.
Stem je tussendoortje af op jezelf
Iedereen heeft een ander ritme en een andere eetlust. De ene persoon heeft genoeg aan drie maaltijden per dag, terwijl iemand anders graag een tussendoortje neemt. Er bestaat dus geen vast aantal snacks dat voor iedereen ideaal is. Kies een portie die bij je honger past en eet rustig, zonder haast.
Een goed tussendoortje hoeft niet duur of ingewikkeld te zijn. Met fruit, groenten, volkoren producten en enkele andere eenvoudige ingrediënten maak je makkelijk een lekkere keuze. Zo wordt gezond eten tussendoor iets haalbaars, thuis, op het werk of onderweg.
Vijf Gezonde Tussendoortjes voor Elke Dag
- Kies vers fruit als tussendoortje.
- Neem een handje ongezouten noten.
- Ga voor yoghurt zonder toegevoegde suiker.
- Eet rauwkost met hummus.
- Drink water in plaats van frisdrank.
Kies vers fruit als tussendoortje.
Kies vers fruit als tussendoortje: het is makkelijk mee te nemen, verfrissend en verkrijgbaar in allerlei smaken. Een appel, banaan of mandarijn is ideaal voor onderweg, terwijl stukjes fruit met natuuryoghurt een lekkere keuze zijn voor thuis. Varieer met het seizoen en kies fruit dat je graag eet, zodat een voedzaam tussendoortje ook echt iets is om naar uit te kijken.
Neem een handje ongezouten noten.
Een handje ongezouten noten is een makkelijk en voedzaam tussendoortje voor thuis, op het werk of onderweg. Amandelen, walnoten en hazelnoten bevatten onder meer vezels, eiwitten en onverzadigde vetten, waardoor ze goed passen in een gevarieerd eetpatroon. Kies bij voorkeur voor ongezouten noten en hou het bij een klein handje: noten zijn voedzaam, maar ook energierijk. Je kunt ze ook combineren met een stuk fruit voor extra variatie.
Ga voor yoghurt zonder toegevoegde suiker.
Kies bij voorkeur yoghurt zonder toegevoegde suiker. Zo bepaal je zelf hoe zoet je tussendoortje is en vermijd je onnodige toegevoegde suikers. Naturel yoghurt is lekker met vers fruit, een beetje havermout of enkele noten. Kijk bij verpakte yoghurt op het etiket: “zonder toegevoegde suikers” betekent niet altijd dat er helemaal geen suikers in zitten, want melk bevat van nature melksuiker.
Eet rauwkost met hummus.
Rauwkost met hummus is een frisse en voedzame keuze wanneer je tussendoor trek krijgt. Snijd bijvoorbeeld wortel, komkommer, paprika of selder in reepjes en dip ze in een portie hummus. De groenten zorgen voor een knapperige hap, terwijl de hummus op basis van kikkererwten de snack extra vullend maakt. Makkelijk om thuis klaar te zetten of mee te nemen naar het werk.
Drink water in plaats van frisdrank.
Krijg je tussendoor dorst, kies dan voor een glas water in plaats van frisdrank. Water lest de dorst zonder toegevoegde suikers en is een eenvoudige, verfrissende keuze voor elk moment van de dag. Vind je gewoon water wat saai? Voeg dan een schijfje citroen, komkommer of wat munt toe voor extra smaak.